Blog Rutinix
Allenati con la testa
Allenamento, nutrizione, tecnica e motivazione. Articoli brevi e diretti per migliorare il tuo fisico.
30 articoli
Allenarsi al fallimento sì o no?
L’allenamento al cedimento muscolare è una delle variabili più discusse nell’ambito dell’allenamento per la forza e l’ipertrofia. C'è chi lo considera…
Allenarsi con la musica migliora le prestazioni?
Se sei mai entrato in una palestra, probabilmente hai visto che la maggior parte delle persone si allena con le cuffie. Alcuni non iniziano una serie senza…
Calisthenics vs palestra: cosa costruisce più fisico?
Quando qualcuno decide di iniziare ad allenarsi per aumentare la massa muscolare e migliorare il proprio fisico, uno dei primi dubbi che di solito sorge è se…
Camminare fa dimagrire? (Guida definitiva: fisiologia, strategia avanzata e applicazione reale)
Camminare è uno degli strumenti più potenti per perdere grasso corporeo, ma anche uno dei più fraintesi. La maggior parte delle persone lo sottovaluta perché…
Cardio a stomaco vuoto: è utile o no?
Il cardio a digiuno è uno degli argomenti più dibattuti nel mondo del fitness. Da anni si dice che andare a correre o camminare prima di fare colazione aiuta a…
Cardio o pesi per perdere grasso: guida completa definitiva (analisi fisiologica, strategica e pratica)
La discussione “cardio vs pesi per perdere grasso” è una delle più semplificate e allo stesso tempo più fraintese nel mondo del fitness. Il problema principale…
Cene leggere per perdere grasso velocemente
Quando una persona decide di perdere grasso, uno dei primi pasti che di solito cerca di modificare è la cena. È comune pensare che mangiare poco la sera o…
Come accelerare il metabolismo
Una delle frasi più ripetute quando qualcuno cerca di perdere grasso è: "Ho un metabolismo lento". Molte persone credono che la loro difficoltà nel perdere…
Come accelerare la perdita di grasso senza cose folli
Quando qualcuno decide di perdere peso, è molto comune voler ottenere risultati il prima possibile. Basta cercare qualche minuto su internet per trovare…
Correre brucia più grassi che camminare?
Quando si parla di perdita di grasso, la corsa e la camminata vengono spesso paragonate come se fossero rivali. In realtà non lo sono. Sono strumenti con…
Di quante calorie hai bisogno al giorno?
Le calorie sono l’unità base di energia che il corpo utilizza per funzionare. Tutto ciò che fai (respirare, pensare, camminare, allenarti o persino dormire)…
Di quante proteine hai veramente bisogno?
Le proteine sono uno dei nutrienti più importanti quando l'obiettivo è migliorare la composizione corporea, aumentare la massa muscolare o perdere grasso…
Di quanto riposo hai bisogno tra le serie?
Il riposo tra le serie è una variabile chiave nell’allenamento di forza e ipertrofia che spesso viene sottovalutata. La maggior parte delle persone aggiusta il…
Dovresti cambiare la tua routine ogni poche settimane?
L’idea di cambiare molto frequentemente la propria routine di allenamento è una delle credenze più diffuse in palestra, ma anche una delle meno comprese…
È brutto allenarsi tutti i giorni?
Molte persone credono che più si allenano, migliori saranno i risultati che otterranno. Questa idea sembra logica: se allenarsi tre giorni a settimana…
È necessario arrivare al fallimento?
Se ti alleni da un po', probabilmente hai sentito frasi come "se non raggiungi il fallimento, non crescerai", "l'ultima ripetizione è l'unica che conta" o "per…
Fa bene allenarsi con i lacci?
Chi ha iniziato ad allenarsi o ha svolto una sessione particolarmente intensa conosce perfettamente la sensazione di svegliarsi il giorno dopo con un dolore…
Fa male mangiare carboidrati a cena?
Da anni si ripete un'idea che sembra essere diventata una norma per molte persone: "se vuoi perdere peso, non mangiare carboidrati la sera". Di conseguenza…
I frullati proteici sono utili?
Se c'è un integratore che praticamente tutti associano alla palestra, è il frullato proteico. Basta entrare in una qualsiasi sala di allenamento per vedere…
L'ordine degli esercizi è importante?
Quando una persona inizia ad allenarsi, solitamente si preoccupa di scegliere gli esercizi migliori, le ripetizioni ideali o il peso giusto. C’è però un…
La velocità delle ripetizioni è importante in palestra?
Quando si parla di allenamento per la forza, la maggior parte delle persone presta attenzione al peso che solleva, al numero di ripetizioni o alle serie che…
Mangiare poco non è la soluzione per perdere peso
Una delle idee più diffuse quando si vuole perdere peso è che la soluzione sia semplicemente mangiare il meno possibile. Molte persone riducono drasticamente…
Perché utilizzare i manubri regolabili nei tuoi allenamenti?
Se hai mai pensato di allestire una palestra in casa, probabilmente hai riscontrato un problema molto comune: i manubri occupano molto spazio, possono essere…
Perché utilizzare le fasce di resistenza nel tuo allenamento?
Quando si parla di allenamento per la forza, la maggior parte delle persone pensa immediatamente a bilancieri, manubri o macchine da palestra. Esiste però un…
Perché utilizzare un rullo addominale (ab wheel)?
Quando si parla di allenamento per gli addominali, la maggior parte delle persone pensa ai classici crunch, plank o sollevamenti delle gambe. Esiste però un…
Prima il volume o la definizione?
Uno dei dubbi più frequenti tra chi inizia ad allenarsi è decidere se iniziare una fase di volume o una fase di definizione. È una domanda del tutto logica…
Quanta acqua dovresti bere?
La quantità di acqua da bere al giorno è una delle domande più comuni in nutrizione, ma anche una delle più fraintese. La regola dei “2 litri al giorno” viene…
Quanti giorni alla settimana dovresti allenarti?
La frequenza dell’allenamento è una delle variabili più importanti – e allo stesso tempo più fraintese – nello sviluppo fisico. Molte persone si chiedono se…
Quanto dura una buona routine?
La durata di una routine di allenamento è uno degli argomenti più fraintesi in palestra. Molte persone danno per scontato che “più tempo = allenamento…
Quanto tempo impiega il muscolo a crescere?
La crescita muscolare è uno dei processi più ricercati nell’allenamento, ma anche uno dei più fraintesi. Si pensa spesso che i muscoli crescano rapidamente se…