// DOMANDA 01
Qual è il tuo livello di fitness?
Sii onesto. Una scheda ben adattata al tuo livello reale è molto più efficace.
Principiante
Meno di 3 mesi di allenamento o ritorno dopo una lunga pausa
Intermedio
Da 3 a 18 mesi di allenamento costante
Avanzato
Più di 18 mesi, tecnica solida, buona base di forza
// DOMANDA 02
Qual è il tuo obiettivo principale?
Questo determinerà il tipo di lavoro e la struttura della tua scheda.
Perdere grasso
Definizione, cardio e deficit
Mettere massa muscolare
Ipertrofia e volume muscolare
Prestazione sportiva
Forza, potenza ed esplosività
Salute generale
Benessere, mobilità e longevità
// DOMANDA 03
Quanti giorni a settimana puoi allenarti?
Sii realista con i tuoi impegni. Meglio 3 giorni costanti che 5 irregolari.
// DOMANDA 04
Quanti minuti hai per sessione?
Riscaldamento e defaticamento inclusi. Il tempo di lavoro effettivo sarà un po' meno.
// DOMANDA 05
Dove ti alleni e che attrezzatura hai?
Questo definisce gli esercizi che potrai fare in modo efficace e sicuro.
Palestra completa
Macchine, pesi liberi, cavi, bilancieri, dischi
Home gym / base
Manubri, elastico, panca, forse una sbarra per trazioni
Solo corpo libero
Senza attrezzatura, solo il mio peso corporeo
All'aperto / parco
Sbarre di calisthenics, suolo, scale, area verde
// DOMANDA 06
Hai qualche limitazione fisica?
Questo aiuta a evitare esercizi che potrebbero causarti fastidi o infortuni.
Nessuna limitazione
Mi sento bene, senza infortuni
Problemi alla schiena
Lombare, cervicale o ernia
Ginocchia
Dolore o instabilità alle ginocchia
Spalle
Cuffia dei rotatori o altri
// DOMANDA 07
Quanto intense vuoi le sessioni?
L'intensità percepita determina il volume e la densità dell'allenamento.
Leggera — Iniziare con calma
Mi resta energia alla fine, sforzo moderato
Moderata — Godersi lo sforzo
Finisco stanco ma con energia per la giornata
Alta — Al limite, senza scuse
Mi piace finire completamente esausto
// DOMANDA 08
Qual è il tuo peso attuale?
In kg. Servirà a calcolare la tua progressione di peso ideale.
// DOMANDA 09
Qual è la tua altezza?
In cm. Aiuta a contestualizzare la tua composizione corporea.
// DOMANDA 10
Quanti anni hai?
In anni. Influisce sul recupero e sulla progressione consigliata.
// DOMANDA 11
Cual es tu sexo biologico?
Questo aiuta a regolare progressione e recupero (solo dati interni).
// DOMANDA 12
Quale zona del corpo vuoi potenziare?
Seleziona un'opzione. La tua scheda darà priorità a quella zona in volume e frequenza.
Parte superiore
Petto, schiena, spalle
Parte inferiore
Gambe, glutei, fianchi
Braccia
Bicipiti, tricipiti, avambracci
Equilibrato
Sviluppo proporzionale
// DOMANDA 13
In quante settimane vuoi vedere i risultati?
Servirà a proiettare la tua progressione di peso.