Blog Rutinix
Treine com inteligência
Treino, nutrição, técnica e motivação. Artigos curtos e diretos para melhorar o seu físico.
30 artigos
Calistenia vs academia: o que constrói mais físico?
Quando alguém decide começar a treinar para ganhar músculos e melhorar o físico, uma das primeiras dúvidas que costuma surgir é se vale mais a pena praticar…
A ordem dos exercícios importa?
Quando uma pessoa começa a treinar, geralmente se preocupa em escolher os melhores exercícios, as repetições ideais ou o peso certo. Porém, há um aspecto que…
A velocidade das repetições é importante na academia?
Ao falar sobre treinamento de força, a maioria das pessoas presta atenção ao peso que levantam, ao número de repetições ou às séries que realizam. Porém…
Caminhar emagrece? (Guia definitivo: fisiologia, estratégia avançada e aplicação real)
Caminhar é uma das ferramentas mais poderosas para perder gordura corporal, mas também uma das mais incompreendidas. A maioria das pessoas o subestima porque…
Cardio com o estômago vazio: é útil ou não?
O cardio em jejum é um dos temas mais debatidos no mundo do fitness. Há anos se diz que correr ou caminhar antes do café da manhã ajuda a queimar muito mais…
Cardio ou pesos para perder gordura: guia completo definitivo (análise fisiológica, estratégica e prática)
A discussão “cardio vs pesos para perder gordura” é uma das mais simplificadas – e ao mesmo tempo mais mal interpretadas – no fitness. O principal problema é…
Comer pouco não é a solução para perder peso
Uma das ideias mais difundidas quando alguém quer perder peso é que a solução é simplesmente comer o mínimo possível. Muitas pessoas reduzem drasticamente as…
Como acelerar a perda de gordura sem loucuras
Quando alguém decide perder peso, é muito comum querer obter resultados o mais rápido possível. Basta pesquisar por alguns minutos na internet para encontrar…
Como acelerar o metabolismo
Uma das frases mais repetidas quando alguém está tentando perder gordura é: “Tenho um metabolismo lento”. Muitas pessoas acreditam que a dificuldade em perder…
Correr queima mais gordura do que caminhar?
Quando se trata de perda de gordura, correr e caminhar são frequentemente comparados como se fossem rivais. Na verdade, eles não são. São ferramentas com…
De quanta proteína você realmente precisa?
A proteína é um dos nutrientes mais importantes quando o objetivo é melhorar a composição corporal, ganhar massa muscular ou perder gordura sem perder massa…
É bom treinar com atacadores?
Quem já começou a treinar ou já fez uma sessão particularmente intensa conhece perfeitamente a sensação de acordar no dia seguinte com dores musculares…
É necessário chegar ao fracasso?
Se você já treina há algum tempo, provavelmente já ouviu frases como “se não chegar ao fracasso, não vai crescer”, “a última repetição é a única que conta” ou…
É ruim comer carboidratos no jantar?
Durante anos se repetiu uma ideia que parece ter se tornado norma para muitas pessoas: “se você quer perder peso, não coma carboidratos à noite”. Como…
É ruim treinar todos os dias?
Muitas pessoas acreditam que quanto mais treinarem, melhores resultados obterão. Esta ideia parece lógica: se treinar três dias por semana funciona, fazê-lo…
Jantares leves para perder gordura rapidamente
Quando uma pessoa decide perder gordura, uma das primeiras refeições que costuma tentar mudar é o jantar. É comum pensar que comer pouco à noite ou até mesmo…
Os shakes de proteína são úteis?
Se existe um suplemento que praticamente todo mundo associa à academia é o shake de proteína. Basta entrar em qualquer sala de treinamento para ver várias…
Por que usar faixas de resistência em seu treinamento?
Ao falar sobre treinamento de força, a maioria das pessoas pensa imediatamente em barras, halteres ou aparelhos de ginástica. No entanto, existe um material…
Por que usar halteres ajustáveis em seus treinos?
Se você já pensou em montar uma academia em casa, provavelmente já se deparou com um problema muito comum: halteres ocupam muito espaço, podem ser caros se…
Por que usar um rolo abdominal (roda abdominal)?
Quando se fala em treinar o abdômen, a maioria das pessoas pensa nos clássicos abdominais, pranchas ou elevações de pernas. No entanto, existe um acessório…
Quanta água você deve beber?
A quantidade de água que você deve beber por dia é uma das dúvidas mais comuns em nutrição, mas também uma das mais mal interpretadas. A regra dos “2 litros…
Quantas calorias você precisa por dia?
Calorias são a unidade básica de energia que o corpo usa para funcionar. Tudo o que você faz – respirar, pensar, caminhar, treinar ou até dormir – consome…
Quanto descanso você precisa entre as séries?
O descanso entre as séries é uma variável chave no treino de força e hipertrofia que muitas vezes é subestimada. A maioria das pessoas ajusta o peso ou as…
Quanto tempo dura uma boa rotina?
A duração de uma rotina de treino é um dos temas mais incompreendidos na academia. Muitas pessoas assumem que “mais tempo = melhor treino”, quando na realidade…
Quanto tempo leva para o músculo crescer?
O crescimento muscular é um dos processos mais procurados no treino, mas também um dos mais incompreendidos. Muitas vezes pensa-se que o músculo cresce…
Quantos dias por semana você deve treinar?
A frequência de treinamento é uma das variáveis mais importantes – e ao mesmo tempo mais incompreendidas – no desenvolvimento físico. Muitas pessoas se…
Treinar com música melhora o desempenho?
Se você já entrou em uma academia, provavelmente já viu que a maioria das pessoas treina com fones de ouvido. Alguns não iniciam uma única série sem tocar sua…
Treine até o fracasso, sim ou não?
O treinamento até a falha muscular é uma das variáveis mais discutidas dentro do treinamento de força e hipertrofia. Há quem considere essencial maximizar o…
Você deve mudar sua rotina a cada poucas semanas?
A ideia de mudar a rotina de treinos com muita frequência é uma das crenças mais difundidas na academia, mas também uma das menos compreendidas. Muitas vezes…
Volume ou definição primeiro?
Uma das dúvidas mais frequentes entre quem começa a treinar é decidir se deve iniciar uma etapa de volume ou uma etapa de definição. É uma questão…