// PERGUNTA 01
Qual é o seu nível de fitness?
Seja honesto. Um plano bem ajustado ao seu nível real é muito mais eficaz.
Iniciante
Menos de 3 meses treinando ou retorno após longa pausa
Intermediário
3 a 18 meses de treino consistente
Avançado
Mais de 18 meses, técnica sólida, boa base de força
// PERGUNTA 02
Qual é o seu objetivo principal?
Isso vai determinar o tipo de trabalho e a estrutura do seu plano.
Perder gordura
Definição, cardio e déficit
Ganhar músculo
Hipertrofia e volume muscular
Desempenho esportivo
Força, potência e explosão
Saúde geral
Bem-estar, mobilidade e longevidade
// PERGUNTA 03
Quantos dias por semana você pode treinar?
Seja realista com sua agenda. Melhor 3 dias constantes do que 5 irregulares.
// PERGUNTA 04
Quantos minutos você tem por sessão?
Inclui aquecimento e volta à calma. O tempo real de trabalho será um pouco menor.
// PERGUNTA 05
Onde você treina e que equipamento tem?
Isso define os exercícios que você poderá fazer de forma eficaz e segura.
Academia completa
Máquinas, pesos livres, polias, barras, anilhas
Home gym / básico
Halteres, faixa elástica, banco, talvez barra de flexão
Só peso do corpo
Sem equipamento, só meu peso corporal
Ao ar livre / parque
Barras de calistenia, chão, escadas, área verde
// PERGUNTA 06
Você tem alguma limitação física?
Isso ajuda a evitar exercícios que possam causar desconforto ou lesão.
Sem limitações
Me sinto bem, sem lesões
Problemas nas costas
Lombar, cervical ou hérnia
Joelhos
Dor ou instabilidade nos joelhos
Ombros
Manguito rotador ou outros
// PERGUNTA 07
Quão intensas você quer as sessões?
A intensidade percebida determina o volume e a densidade do treino.
Leve — Começar aos poucos
Ainda tenho energia ao terminar, esforço moderado
Moderada — Curtir o esforço
Termino cansado, mas com energia para o dia
Alta — No limite, sem desculpas
Gosto de terminar completamente esgotado
// PERGUNTA 08
Qual é o seu peso atual?
Em kg. Será usado para calcular sua progressão de peso ideal.
// PERGUNTA 09
Qual é a sua altura?
Em cm. Ajuda a contextualizar sua composição corporal.
// PERGUNTA 10
Qual é a sua idade?
Em anos. Influencia na recuperação e na progressão recomendada.
// PERGUNTA 11
Cual es tu sexo biologico?
Isso ajuda a ajustar a progressão e a recuperação (apenas dados internos).
// PERGUNTA 12
Que região do corpo você quer fortalecer?
Selecione uma opção. Seu plano vai priorizar essa região em volume e frequência.
Parte superior
Peito, costas, ombros
Parte inferior
Pernas, glúteos, quadris
Braços
Bíceps, tríceps, antebraços
Equilibrado
Desenvolvimento proporcional
// PERGUNTA 13
Em quantas semanas você quer ver resultados?
Será usado para projetar sua progressão de peso.