Wenn jemand beschließt, mit dem Training zu beginnen, um Muskeln aufzubauen und seinen Körper zu verbessern, ist einer der ersten Zweifel, der normalerweise aufkommt, ob es sich mehr lohnt, Calisthenics zu betreiben oder im Fitnessstudio zu trainieren. In sozialen Netzwerken findet man häufig sehr widersprüchliche Meinungen: Einige behaupten, dass Calisthenics einen funktionelleren und ästhetischeren Körper entwickelt, während andere behaupten, dass Gewichte beim Aufbau von Muskelmasse weitaus besser sind.
Die Realität ist, dass beide Methoden bei richtiger Anwendung den Körper vollständig verändern können. Sowohl Calisthenics als auch Krafttraining ermöglichen es Ihnen, Kraft zu entwickeln, die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Allerdings hat jedes einzelne seine Vor- und Nachteile, die man vor der Auswahl kennen sollte.
Die beste Option hängt von Ihren Zielen, dem Material, auf das Sie Zugriff haben, und der Art des Trainings ab, die Ihnen am besten gefällt. Schließlich wird das Programm, das Sie jahrelang durchhalten können, immer besser sein als das, das Sie nach ein paar Wochen aufgeben.
Bevor man beide Systeme vergleicht, lohnt es sich zu verstehen, woraus jedes einzelne besteht.
Was ist Calisthenics?
Calisthenics ist eine Trainingsmethode, die hauptsächlich auf der Nutzung des Körpergewichts als Widerstand basiert.
Die bekanntesten Übungen sind:
- Klimmzüge
- Mittel.
- Liegestütze.
- Kniebeugen.
- Umgekehrte Reihe.
- Beinheben.
- Muskeln aufbauen.
- Vorderer Hebel.
- Eisen.
Mit zunehmendem Leistungsniveau des Sportlers steigt auch der Schwierigkeitsgrad der Übungen.
Anstatt Platten oder Hanteln hinzuzufügen, wird meist die Komplexität der Bewegung erhöht oder es werden anspruchsvollere Variationen eingesetzt.
Was ist Fitnesstraining?
Krafttraining nutzt äußere Widerstände wie:
- Barren.
- Hanteln.
- Maschinen.
- Riemenscheiben.
- Scheiben.
- Kettlebells.
Dadurch kann die Belastung sehr präzise verändert und jede Übung an das Leistungsniveau des Sportlers angepasst werden.
Gerade diese Leichtigkeit der progressiven Gewichtszunahme ist einer der größten Vorteile des Fitnessstudios.
Welches baut mehr Muskeln auf?
Dies ist wahrscheinlich die wichtigste Frage.
Die kurze Antwort lautet:
Beides kann Muskelmasse aufbauen.
Allerdings bietet das Fitnessstudio normalerweise einen kleinen Vorteil, wenn das primäre Ziel darin besteht, die Hypertrophie zu maximieren.
Weil?
Weil es viel einfacher ist, eine progressive Überlastung anzuwenden.
Sie können das Gewicht bei praktisch jeder Übung schrittweise steigern.
Zum Beispiel:
- Bankdrücken.
- Hocken.
- Bizepscurl.
- Militärpresse.
Eine solche präzise Steuerung macht es einfach, das Muskelwachstum über viele Jahre hinweg weiter zu stimulieren.
Auch beim Calisthenics ist es möglich, Fortschritte zu machen, allerdings ist es bei manchen Übungen schwieriger, den Schwierigkeitsgrad so präzise anzupassen.
Gewinnt Calisthenics auch Muskeln?
Natürlich.
Klimmzüge, Dips und Liegestütze sind großartige Übungen zum Entwickeln von:
- Zurück.
- Brust.
- Schultern.
- Waffen.
Darüber hinaus nimmt die Muskelstimulation weiter zu, wenn Sie den Schwierigkeitsgrad der Variationen erhöhen.
Viele Calisthenics-Athleten haben einen sehr entwickelten Körperbau.
Das zeigt, dass das Körpergewicht ausreichen kann, um viele Muskeln aufzubauen.
Was ermöglicht es Ihnen, leichter voranzukommen?
Hier ist das Fitnessstudio meist im Vorteil.
Stellen Sie sich vor, Sie machen Bankdrücken mit 60 kg.
Wenn dieses Gewicht keine Herausforderung mehr darstellt, können Sie mit Folgendem fortfahren:
- 62,5 kg.
- 65 kg.
- 67,5 kg.
Der Verlauf verläuft sehr allmählich.
Im Calisthenics-Bereich hingegen ist der Sprung zwischen den Varianten oft beträchtlich.
Der Wechsel von einem herkömmlichen Liegestütz zu einem einarmigen Liegestütz macht beispielsweise einen großen Unterschied.
Dadurch wird der Ablauf etwas komplexer.
Was passiert mit der Kraft?
Es kommt auf die Art der Kraft an.
Im Fitnessstudio wird vor allem die maximale Kraft gegen äußere Widerstände entwickelt.
Calisthenics entwickelt eine ganz bestimmte Kraft im Zusammenhang mit der Körperbeherrschung.
Zum Beispiel:
- Halten Sie ein Bügeleisen bereit.
- Führen Sie einen Fronthebel durch.
- Vervollständige einen Muskelaufbau.
Diese Fähigkeiten erfordern ein enormes Maß an relativer Kraft und Koordination.
Daher entwickeln beide Systeme Kraft, wenn auch mit unterschiedlichen Eigenschaften.
Was verbessert die Ästhetik mehr?
Eine absolute Antwort gibt es hier nicht.
Die Ästhetik hängt hauptsächlich ab von:
- Die Muskelmasse.
- Der Prozentsatz an Körperfett.
- Die Genetik.
- Das Essen.
Nicht die Art von Training.
Es ist durchaus möglich, durch Training im Park oder im Fitnessstudio einen sehr ästhetischen Körperbau zu entwickeln.
Wer jedoch die Muskelgröße maximieren möchte, findet im Krafttraining aufgrund der enormen Vielfalt an Übungen und der einfachen Isolierung bestimmter Muskelgruppen häufig weitere Möglichkeiten.
Nach der Analyse, wie Calisthenics und Krafttraining die Muskelentwicklung und -kraft beeinflussen, bleibt eine wichtige Frage: Wofür sollten Sie sich entscheiden? Die Antwort hängt von Ihren Zielen, den Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen und vor allem von der Art der Ausbildung ab, die Sie konsequent aufrechterhalten können. Beide Systeme funktionieren, aber jedes zeichnet sich in unterschiedlichen Aspekten aus.
Vorteile von Calisthenics
Calisthenics bietet zahlreiche Vorteile, die erklären, warum Millionen Menschen auf der ganzen Welt es praktizieren.
Zu seinen Hauptvorteilen gehören:
- Es benötigt kaum Material.
- Es kann im Freien geübt werden.
- Verbessert die Körperkontrolle.
- Koordination entwickeln.
- Erhöht die relative Stärke.
- Fördert die Beweglichkeit bei vielen Übungen.
- Es ist sehr sparsam.
Darüber hinaus ist das Erlernen von Fertigkeiten wie Muscle Up, Planche oder Front Lever für viele Menschen eine sehr motivierende Herausforderung.
Jede neue Bewegung bedeutet eine sichtbare Verbesserung von Kraft und Technik.
Vorteile des Fitnessstudios
Krafttraining hat auch zahlreiche Stärken.
Unter ihnen stechen hervor:
- Einfachere Anwendung progressiver Überlastung.
- Sehr große Vielfalt an Übungen.
- Möglichkeit der Isolierung bestimmter Muskeln.
- Sehr präzise Lasteinstellung.
- Erleichtert das Training der Beine mit hohen Belastungen.
- Hervorragendes Werkzeug zum Aufbau von Muskelmasse.
Für diejenigen, die ihre Hypertrophie maximieren möchten, bietet das Fitnessstudio auf lange Sicht oft mehr Möglichkeiten.
Was passiert mit den Beinen?
Einer der Punkte, an denen sich beide Methoden am meisten unterscheiden, ist das Training des Unterkörpers.
Beim Calisthenics gibt es sehr effektive Übungen wie:
- Kniebeuge mit einem Bein.
- Schritte.
- Sprünge.
- Nordischer Curl.
Das Hinzufügen großer Lasten ist jedoch viel komplizierter.
In einem Fitnessstudio können Sie mit Übungen wie den folgenden problemlos Fortschritte machen:
- Hocken.
- Eigengewicht.
- Drücken.
- Hüftstoß.
- Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln.
Aus diesem Grund sind viele Menschen der Meinung, dass das Beintraining mit Gewichten einfacher zu bewerkstelligen sei.
Und die Verletzungen?
Keine Methode ist völlig verletzungsfrei.
Es hängt alles von Faktoren ab wie:
- Technik.
- Volumen.
- Erholung.
- Progression.
- Ladung verwendet.
Beim Calisthenics können fortgeschrittene Fertigkeiten die Handgelenke, Schultern und Ellbogen stark belasten, wenn sie geübt werden, bevor Sie dazu bereit sind.
Auch das Bewegen übermäßiger Gewichte oder eine schlechte Technik im Fitnessstudio erhöht das Verletzungsrisiko.
In beiden Fällen ist der richtige Verlauf viel wichtiger als die gewählte Methode.
Können sie kombiniert werden?
Tatsächlich ist es wahrscheinlich eine der besten Optionen.
Viele Sportler kombinieren:
- Klimmzüge
- Mittel.
- Liegestütze.
Mit Übungen wie:
- Bankdrücken.
- Hocken.
- Eigengewicht.
- Langhantelrudern.
Mit dieser Mischung können Sie das Beste aus beiden Welten nutzen.
Die relative Kraft und Körperbeherrschung beim Calisthenics wird verbessert, während die Fortschritte beim Krafttraining leichter bleiben.
Häufige Fehler
Ich denke, dass eine Methode völlig überlegen ist
Die Realität ist, dass beides funktioniert.
Wichtig ist, wie man trainiert.
Wählen Sie nur nach Mode
Viele Leute starten ein System, weil es in sozialen Netzwerken im Trend liegt.
Die beste Wahl ist eine, die Ihnen wirklich Spaß macht und die Sie jahrelang beibehalten können.
Essen vernachlässigen
Weder die beste Calisthenics-Routine noch das beste Fitnessstudio können eine unzureichende Ernährung ausgleichen.
Die Ernährung ist nach wie vor einer der Grundpfeiler zur Verbesserung der Körperzusammensetzung.
kein Fortschritt
Die gewählte Methode spielt keine Rolle.
Wenn Sie immer genau das gleiche Training mit dem gleichen Schwierigkeitsgrad absolvieren, wird es einen Zeitpunkt geben, an dem Sie keine Fortschritte mehr machen.
Eine fortschreitende Überlastung ist weiterhin unerlässlich.
Was baut also mehr Körper auf?
Wenn es ausschließlich um den Aufbau größtmöglicher Muskelmasse geht, hat das Fitnessstudio aufgrund der enormen Leichtigkeit, mit der sich die Belastung steigern und jede Muskelgruppe präzise trainieren lässt, meist einen leichten Vorteil.
Dieser Unterschied bedeutet jedoch nicht, dass Calisthenics minderwertig ist.
Mit einem gut durchdachten Programm ist es außerdem möglich, einen starken, athletischen und muskulösen Körper aufzubauen.
Darüber hinaus entwickelt Calisthenics Fähigkeiten, Koordination und Körperbeherrschung, die beim herkömmlichen Krafttraining oft nicht so intensiv trainiert werden.
Abschluss
Die Frage sollte nicht sein, ob Calisthenics oder das Fitnessstudio besser ist, sondern vielmehr, welches am besten zu Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil passt. Mit beiden Methoden können Sie Kraft entwickeln, Muskelmasse aufbauen und die Körperzusammensetzung verbessern, wenn Sie mit Intensität, guter Technik und angemessenem Fortschritt trainieren.
Wenn Ihre absolute Priorität darin besteht, die Hypertrophie zu maximieren und so effizient wie möglich Muskeln aufzubauen, bietet das Fitnessstudio in der Regel einen leichten Vorteil, da sich die Belastungen leicht anpassen und jeder Muskel gezielt trainieren lässt. Wenn Sie hingegen die Freiheit schätzen, ortsunabhängig zu trainieren, Körperbeherrschung zu haben und komplexe Fertigkeiten zu erlernen, kann Calisthenics eine ausgezeichnete Wahl sein.
In jedem Fall ist es nicht notwendig, einen einzigen Weg zu wählen. Viele Sportler kombinieren Übungen beider Systeme und erzielen hervorragende Ergebnisse. Am effektivsten ist am Ende immer das Training, das Ihnen Spaß macht, das Sie über Jahre hinweg durchhalten können und das Ihnen stetige Fortschritte ermöglicht. Der Schlüssel liegt nicht in dem Ort, an dem Sie trainieren, sondern in der Qualität der Arbeit, die Sie Sitzung für Sitzung leisten.