// FRAGE 01
Was ist dein Fitness-Niveau?
Sei ehrlich. Ein Plan, der gut zu deinem echten Niveau passt, ist viel effektiver.
Anfänger
Weniger als 3 Monate Training oder Rückkehr nach langer Pause
Fortgeschritten
3 bis 18 Monate regelmäßiges Training
Profi
Mehr als 18 Monate, solide Technik, gute Kraftbasis
// FRAGE 02
Was ist dein Hauptziel?
Das bestimmt die Art der Arbeit und die Struktur deines Plans.
Fett verlieren
Definition, Cardio und Defizit
Muskeln aufbauen
Hypertrophie und Muskelvolumen
Sportliche Leistung
Kraft, Power und Explosivität
Allgemeine Gesundheit
Wohlbefinden, Mobilität und Langlebigkeit
// FRAGE 03
An wie vielen Tagen pro Woche kannst du trainieren?
Sei realistisch mit deinem Zeitplan. Besser 3 konstante Tage als 5 unregelmäßige.
// FRAGE 04
Wie viele Minuten hast du pro Einheit?
Inklusive Aufwärmen und Cool-down. Die reine Arbeitszeit ist etwas kürzer.
// FRAGE 05
Wo trainierst du und welche Ausstattung hast du?
Das bestimmt die Übungen, die du effektiv und sicher ausführen kannst.
Voll ausgestattetes Studio
Maschinen, freie Gewichte, Kabelzüge, Langhanteln, Scheiben
Home-Gym / Basis
Kurzhanteln, Widerstandsband, Bank, evtl. Klimmzugstange
Nur Eigengewicht
Ohne Ausstattung, nur mein Körpergewicht
Draußen / Park
Calisthenics-Stangen, Boden, Treppen, Grünfläche
// FRAGE 06
Hast du körperliche Einschränkungen?
Das hilft, Übungen zu vermeiden, die Beschwerden oder Verletzungen verursachen könnten.
Keine Einschränkungen
Ich fühle mich gut, keine Verletzungen
Rückenprobleme
Lendenwirbel, Nacken oder Bandscheibe
Knie
Schmerzen oder Instabilität in den Knien
Schultern
Rotatorenmanschette oder andere
// FRAGE 07
Wie intensiv sollen die Einheiten sein?
Die empfundene Intensität bestimmt Volumen und Dichte des Trainings.
Sanft — Langsam anfangen
Mir bleibt Energie am Ende, moderate Anstrengung
Moderat — Die Anstrengung genießen
Ich bin müde am Ende, aber habe Energie für den Tag
Hoch — Bis ans Limit, ohne Ausreden
Ich höre gerne völlig erschöpft auf
// FRAGE 08
Was ist dein aktuelles Gewicht?
In kg. Wird verwendet, um deine ideale Gewichtsentwicklung zu berechnen.
// FRAGE 09
Wie groß bist du?
In cm. Hilft, deine Körperzusammensetzung einzuordnen.
// FRAGE 10
Wie alt bist du?
In Jahren. Beeinflusst die Erholung und die empfohlene Steigerung.
// FRAGE 11
Cual es tu sexo biologico?
Das hilft, Steigerung und Erholung anzupassen (nur interne Daten).
// FRAGE 12
Welche Körperregion möchtest du stärken?
Wähle eine Option. Dein Plan priorisiert diese Region in Volumen und Frequenz.
Oberkörper
Brust, Rücken, Schultern
Unterkörper
Beine, Gesäß, Hüften
Arme
Bizeps, Trizeps, Unterarme
Ausgewogen
Proportionale Entwicklung
// FRAGE 13
In wie vielen Wochen willst du Ergebnisse sehen?
Wird verwendet, um deine Gewichtsentwicklung zu projizieren.