// PREGUNTA 01
Cual es tu nivel de fitness?
Se honesto. Una rutina bien ajustada a tu nivel real es mucho mas efectiva.
Principiante
Menos de 3 meses entrenando o regreso tras larga pausa
Intermedio
3 a 18 meses de entrenamiento consistente
Avanzado
Mas de 18 meses, tecnica solida, buena base de fuerza
// PREGUNTA 02
Cual es tu objetivo principal?
Esto determinara el tipo de trabajo y la estructura de tu rutina.
Perder grasa
Definicion, cardio y deficit
Ganar musculo
Hipertrofia y volumen muscular
Rendimiento deportivo
Fuerza, potencia y explosividad
Salud general
Bienestar, movilidad y longevidad
// PREGUNTA 03
Cuantos dias a la semana puedes entrenar?
Se realista con tu agenda. Mejor 3 dias constantes que 5 irregulares.
// PREGUNTA 04
Cuantos minutos tienes por sesion?
Incluye calentamiento y vuelta a la calma. El tiempo real de trabajo sera algo menos.
// PREGUNTA 05
Donde entrenas y que material tienes?
Esto define los ejercicios que podras hacer de forma efectiva y segura.
Gimnasio completo
Maquinas, pesas libres, poleas, barras, discos
Home gym / basico
Mancuernas, banda elastica, banco, quizas barra de dominadas
Solo cuerpo libre
Sin material, solo mi peso corporal
Exterior / parque
Barras de calistenia, suelo, escaleras, zona verde
// PREGUNTA 06
Tienes alguna limitacion fisica?
Esto ayuda a evitar ejercicios que puedan causarte molestias o lesiones.
Sin limitaciones
Me siento bien, sin lesiones
Problemas de espalda
Lumbar, cervical o hernia
Rodillas
Dolor o inestabilidad en rodillas
Hombros
Manguito rotador u otros
// PREGUNTA 07
Como de intensas quieres las sesiones?
La intensidad percibida determina el volumen y densidad del entrenamiento.
Suave — Empezar poco a poco
Me queda energia al acabar, esfuerzo moderado
Moderada — Disfrutar del esfuerzo
Acabo cansado pero con energia para el dia
Alta — Al limite, sin excusas
Me gusta acabar completamente agotado
// PREGUNTA 08
Cual es tu peso actual?
En kg. Se usará para calcular tu progresión de peso ideal.
// PREGUNTA 09
Cual es tu altura?
En cm. Ayuda a contextualizar tu composición corporal.
// PREGUNTA 10
Cual es tu edad?
En años. Influye en la recuperación y en la progresión recomendada.
// PREGUNTA 11
Cual es tu sexo biologico?
Esto ayuda a ajustar la progresión y recuperación (solo datos internos).
// PREGUNTA 12
Que zona del cuerpo quieres potenciar?
Selecciona una opción. Tu rutina priorizará esa zona en volumen y frecuencia.
Tren superior
Pecho, espalda, hombros
Tren inferior
Piernas, glueteos, caderas
Brazos
Biceps, triceps, antebrazos
Equilibrado
Desarrollo proporcional
// PREGUNTA 13
En cuantas semanas quieres ver resultados?
Se usará para proyectar tu progresión de peso.