// QUESTION 01
Quel est ton niveau de fitness ?
Sois honnête. Un programme bien adapté à ton vrai niveau est bien plus efficace.
Débutant
Moins de 3 mois d'entraînement ou retour après une longue pause
Intermédiaire
3 à 18 mois d'entraînement régulier
Avancé
Plus de 18 mois, technique solide, bonne base de force
// QUESTION 02
Quel est ton objectif principal ?
Cela déterminera le type de travail et la structure de ton programme.
Perdre de la graisse
Définition, cardio et déficit
Prendre du muscle
Hypertrophie et volume musculaire
Performance sportive
Force, puissance et explosivité
Santé générale
Bien-être, mobilité et longévité
// QUESTION 03
Combien de jours par semaine peux-tu t'entraîner ?
Sois réaliste avec ton agenda. Mieux vaut 3 jours réguliers que 5 irréguliers.
// QUESTION 04
Combien de minutes as-tu par séance ?
Échauffement et retour au calme inclus. Le temps de travail réel sera un peu moindre.
// QUESTION 05
Où t'entraînes-tu et quel matériel as-tu ?
Cela définit les exercices que tu pourras faire de façon efficace et sûre.
Salle complète
Machines, poids libres, poulies, barres, disques
Home gym / basique
Haltères, bande élastique, banc, peut-être une barre de traction
Poids du corps uniquement
Sans matériel, juste mon poids de corps
Extérieur / parc
Barres de callisthénie, sol, escaliers, espace vert
// QUESTION 06
As-tu une limitation physique ?
Cela aide à éviter les exercices qui pourraient te causer une gêne ou une blessure.
Aucune limitation
Je me sens bien, sans blessure
Problèmes de dos
Lombaires, cervicales ou hernie
Genoux
Douleur ou instabilité aux genoux
Épaules
Coiffe des rotateurs ou autres
// QUESTION 07
À quel point veux-tu des séances intenses ?
L'intensité perçue détermine le volume et la densité de l'entraînement.
Douce — Commencer en douceur
Il me reste de l'énergie à la fin, effort modéré
Modérée — Profiter de l'effort
Je finis fatigué mais avec de l'énergie pour la journée
Élevée — À la limite, sans excuses
J'aime finir complètement épuisé
// QUESTION 08
Quel est ton poids actuel ?
En kg. Servira à calculer ta progression de poids idéale.
// QUESTION 09
Quelle est ta taille ?
En cm. Aide à contextualiser ta composition corporelle.
// QUESTION 10
Quel est ton âge ?
En années. Influe sur la récupération et la progression recommandée.
// QUESTION 11
Cual es tu sexo biologico?
Cela aide à ajuster la progression et la récupération (données internes uniquement).
// QUESTION 12
Quelle zone du corps veux-tu renforcer ?
Sélectionne une option. Ton programme priorisera cette zone en volume et en fréquence.
Haut du corps
Pectoraux, dos, épaules
Bas du corps
Jambes, fessiers, hanches
Bras
Biceps, triceps, avant-bras
Équilibré
Développement proportionnel
// QUESTION 13
Dans combien de semaines veux-tu voir des résultats ?
Servira à projeter ta progression de poids.